座位腰背扩展练习：中老年患者合适动作缓慢的练习办法。取座位，笔挺腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。
防止腰椎委曲练习：中老年人的腰椎多呈现退行性变，患者应防止座位和其他姿态引起腰椎委曲，以防腰椎后凸，加剧腰椎的担负。
座位腰背扩展练习：中老年患者合适动作缓慢的练习办法。取座位，笔挺腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。
防止腰椎委曲练习：中老年人的腰椎多呈现退行性变，患者应防止座位和其他姿态引起腰椎委曲，以防腰椎后凸，加剧腰椎的担负。